想要延遲更年期，要遵循“四多四少飲食法”!更年期作為一個(gè)女性的特別時(shí)期，預(yù)示著體內(nèi)的雌激素就會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，以至于出現(xiàn)失眠、煩躁、抑郁等癥狀。濟(jì)寧婦產(chǎn)醫(yī)院說(shuō)：更年期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是比較值得避忌的，進(jìn)入更年期的人身心都較以前有所變化，尤其是情緒會(huì)失控，易受到環(huán)境的影響。

　　那么，延遲更年期，可以怎樣注意飲食呢?

　　一、少吃肥肉，多吃魚(yú)。

　　更年期女性內(nèi)分泌發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過(guò)剩而誘發(fā)肥胖，所以更年期要控制飲食，少吃肥肉，而多吃各種魚(yú)類。推薦閱讀：女性在絕經(jīng)期后出血，需要注意什么

　　二、少吃鹽，多吃蔬菜。

　　更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高，因此應(yīng)限制食鹽，用鹽量以中青年時(shí)一半為宜。同時(shí)，多吃蔬菜水果，有益身心健康。

　　三、少吃甜食，多吃粗糧。

　　更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化，因此應(yīng)該少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，而選擇多吃些粗糧。

　　四、少獨(dú)處發(fā)愁，多外出運(yùn)動(dòng)。

　　進(jìn)入更年期后，不少人的情緒波動(dòng)較大，有的人喜歡獨(dú)坐靜處，有的甚至經(jīng)常出現(xiàn)糾結(jié)情緒。建議，更年期女性需要多到戶外活動(dòng)活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，這有利于改善心情，并有利于遠(yuǎn)離更年期常見(jiàn)的缺鈣、骨質(zhì)疏松等情況。推薦閱讀：警惕：經(jīng)期中的壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致婦科疾病

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　　小編提醒：更年期反應(yīng)特別大的女人會(huì)把這種煩躁易怒的情緒帶到單位里，與同事領(lǐng)導(dǎo)鬧矛盾，影響工作，使自己的人際關(guān)系變得緊張。然而，更年期癥狀并不是像更年期一樣無(wú)法預(yù)防，只要采取科學(xué)合理的方法，做好自我保健，還是可以在更年期的時(shí)候，保持美麗、溫柔、開(kāi)朗、健康的形象。