少吃糖多曬太陽，可以讓女性經(jīng)期不受苦!每個月中，女性總有那么幾天不方便，如果再有疼痛的癥狀，就更加難受了。濟寧婦產醫(yī)院說：痛經(jīng)的發(fā)生除與病理因素有關外，心理、社會因素在其發(fā)生中也具有重要作用。

　　每次月經(jīng)前，女性身體的小麻煩總是不斷,那么，怎么做才能讓女性少受前經(jīng)期綜合癥的折磨呢?給出以下答案。

　　多吃富鈣食物。研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。

　　不要錯過早餐。為了預防特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經(jīng)前期綜合征。推薦閱讀：注意!女性經(jīng)常蹺二郎腿易痛經(jīng)!

　　多吃纖維和瘦肉蛋白。多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經(jīng)前期綜合征非常關鍵。

　　少吃糖。甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。濟寧紅房子醫(yī)院建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

　　少吃動物脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

　　內分泌綜合平衡療法—有效緩解痛經(jīng)

　　濟寧紅房子醫(yī)院運用的內分泌綜合平衡療法，找準病因，結合檢測手段，在女性不同的生理周期—月經(jīng)期、卵泡期、排卵期、黃體期的生理變化及臨床異動表現(xiàn)，通過檢驗技術查明原因，采用不同的中、西藥物進行針對性調理，增強其生理功能，從而恢復正常的生理周期。推薦閱讀：痛經(jīng)和哪些婦科疾病有不可推卸的關系

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　　提醒：女性應該知道，一個好的生活習慣和一個積極的心態(tài)對女性預防月經(jīng)不調是很重要的。所以，女性朋友發(fā)現(xiàn)身體異常狀況時，應及早到正規(guī)醫(yī)院交流就診，以便早期遠離疾病的困擾。