超實(shí)用的35個(gè)一分鐘減肥妙招
全年無休 節(jié)假日正常接診時(shí)間：2011-10-11 16:48 | 文章來源：濟(jì)寧紅房子?jì)D科醫(yī)院
想減肥？一分鐘就夠了！下面這些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的時(shí)間輕松減肥。一個(gè)人每天醒著的時(shí)間大概有1000分鐘，那就是說你每天會(huì)有1000個(gè)機(jī)會(huì)去實(shí)踐下面這些小貼士！如果你已經(jīng)開始減肥計(jì)劃了，下面這些方法更可以助你一臂之力，加快減肥效果。減肥，要時(shí)刻準(zhǔn)備著！
第一計(jì)：果汁混合法
把你愛的果汁（你平時(shí)飲用份量的一半）與白開水混合飲用。為什么？這樣平均每杯“果汁”便少85個(gè)卡路里，你一年可以減5磅以上了！
第二計(jì)：移動(dòng)“煲粥”法
使用無繩電話，實(shí)現(xiàn)一邊煲電話粥一邊減肥。戰(zhàn)績計(jì)算如下：洗衣服（68卡路里）、擺桌子（85卡路里）或者澆花（102卡路里）。（以一個(gè)150磅的人半個(gè)小時(shí)的活動(dòng)量算）
第三計(jì)：口香糖法
近研究發(fā)現(xiàn)，一整天嚼無糖口香糖可以將新陳代謝的速率提高20%。這意味著什么？一年可以減10磅啦！
第四計(jì)：現(xiàn)金處罰法
任何時(shí)候如果有人請你吃糖果，而且你接受了，就拿出一塊錢，然后把這些錢給你的孩子、老公或、男朋友或者其他監(jiān)督你減肥的朋友。當(dāng)你慢慢習(xí)慣因?yàn)榻邮芴枪冻鼋疱X的代價(jià)，很可能下次你就會(huì)說，“不用啦，謝謝！”
第五計(jì)：食品包裝研究法
掃一眼包裝你大概知道，這袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔細(xì)一點(diǎn)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋還有好幾根呢。
第六計(jì)：綠茶燒脂法
在去散步或者外出之前喝點(diǎn)綠茶，它所含的咖啡因可以釋放脂肪酸，是燃燒脂肪的一大有力武器。而且綠茶中的茶多酚（抗氧化混合物）與咖啡因作用也可加速脂肪燃燒。（但如果你有高壓，就放棄這一計(jì)吧）
第七計(jì)：規(guī)律飲食法
不要隨便就不吃飯，以為這樣做就可以“省”下的一點(diǎn)卡路里，其實(shí)這只是暫時(shí)性的，稍后你必定會(huì)吃得更多。
第八計(jì)：自帶便當(dāng)法
一周外出就餐五次你就完了，一天差不多會(huì)多攝入300卡路里。想想吧，哪一次你到外面吃飯沒有吃得更多呢？
第九計(jì)：面包蘸點(diǎn)法
在面包上放點(diǎn)橄欖油比牛油好得多，橄欖油更加健康且很可能幫助你吃少一點(diǎn)，平均少52卡路里。
第十計(jì)：谷物+亞麻法
含高纖維的亞麻籽可以幫助你降低食欲，消滅卡路里。在酸奶、松餅或者面包上面加一點(diǎn)吧。亞麻籽在健康食品商店有售。
第十一計(jì)：調(diào)味料秘制法
用一茶匙香醋、1/4茶匙橄欖油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵調(diào)味劑混合起來，就成了一款美味的沙拉調(diào)味醬，而且只含有20個(gè)卡路里和1.5克脂肪！
第十二計(jì)：驗(yàn)血法
大概有十二分之一的女性（然而大多數(shù)都不知道）有一條不活動(dòng)的甲狀腺，它可以減緩新陳代謝的速度。
第十三計(jì)：水之超大份量法
選一下大的瓶子裝水，會(huì)讓你多喝些。
第十四計(jì)：欺騙味蕾法
舔一口薄荷或者榕樹味的咳嗽液，包你立即止住對食物的渴望。
第十五計(jì)：添加香料法
加一點(diǎn)胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物掃光。
第十六計(jì)：灌牛奶法
和水的作用差不多，低脂牛奶可以裝滿你的胃，而且它含碳水化合物――讓你正餐時(shí)少吃些。
第十七計(jì)：大塊頭沙拉法
把紅蘿卜、芹菜、紅薯、南瓜或者其他素菜切成大塊，而是不把他們剁成碎片或者切片。咀嚼大塊頭沙拉更花力氣，而且大嚼一番以后，你吃主菜時(shí)就會(huì)吃少些啦。
第十八計(jì)：聯(lián)絡(luò)朋友法
寂寞的時(shí)候，給朋友打個(gè)電話，用聊天而不是曲奇來填補(bǔ)你的空虛。
第十九計(jì)：食物記錄法
記下你吃過的東西有助你控制大局，因?yàn)槟銓ψ约焊胸?zé)任感了。但其實(shí)也不需要滴水不漏地記錄下來：寫的過程已經(jīng)是收獲了。
第二十計(jì)：坐立不安法
不要在辦公桌一坐就是一整天，就算是簡單的起立－坐下，你一天也可以燒掉700卡路里！
第二十一：遙控器退役法
如果你停止使用電視、錄影機(jī)遙控器，車庫門開啟器、電動(dòng)開罐器、割草機(jī)、汽車或者其它省力的裝置，一天內(nèi)你可以跟額外的200卡路里說拜拜了。
第二十二計(jì)：噴霧法
使用橄欖油噴霧器可以為沙拉、雞肉、魚或者意大利面增加一點(diǎn)風(fēng)味。更重要的是，使用噴霧器兩秒鐘所噴的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的話很可能會(huì)倒掉2到3茶匙！這樣每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。噴霧器在百貨商店有售。
第二十三計(jì)：小份量購物法
根據(jù)一項(xiàng)研究，買大份量包裝的食物令你比平時(shí)多吃44%！
第二十四計(jì)：變慢為快法
如果你有慢跑的習(xí)慣，試一試加速疾跑吧。這個(gè)簡單的轉(zhuǎn)換令你跑更多路程、減更多卡路里，而沒有更長你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而且疾跑增加的沖擊力對你的骨骼健康也很有好處呢。
第二十五計(jì)：煮前份量控制法
如果你總是擔(dān)心自己吃得過量，為什么不試一下在煮之前就嚴(yán)格量好份量呢？這個(gè)問題就不難解決，在商店買一些稱量食物的小工具就行了。
第二十六計(jì)：恐怖電影法
非常享受一邊看電影一邊吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的時(shí)候還吃不吃得下。
第二十七計(jì)：自我觀察法
試一試對著鏡子吃東西，看著鏡中的自己能讓你吃少22%到32%。
第二十八計(jì)：做十個(gè)仰臥起坐再說
在你想打開一盒冰淇淋之前，先做10個(gè)仰臥起坐或者伏地挺身。這個(gè)過程用來提醒自己，不要忘記你的減肥目標(biāo)！
第十二九計(jì)：吸氣法
當(dāng)你真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑，試一試這樣做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小塊放在舌尖30秒。嘴邊的香氣和味道讓一塊曲奇就可以滿足你了。
第三十計(jì)：湯料止餓法
比起只喝清湯，吃多點(diǎn)湯料（大片的蔬菜）會(huì)讓你感到更飽，正餐的時(shí)候又可以少吃點(diǎn)啦。
第三十一計(jì)：剔除肥肉法
把兩份比薩的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以換算成40卡路里和4.5克脂肪。
第三十二計(jì)：“重”食法
不僅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填滿你的胃。你吃低卡而量重的食物時(shí)，吃少一點(diǎn)都會(huì)感到滿足，推薦的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。
第三十三計(jì)：大魚大肉法
“肉”只限于魚肉哦。金槍魚、鯖魚、鱈魚和鮭魚等含有豐富的歐米加－3脂肪酸，可以幫助你加速脂肪的新陳代謝從而達(dá)到減肥的效果。
第三十四計(jì)：自我激勵(lì)法
為了讓你保持努力，可以寫下一些激勵(lì)的話貼在一些戰(zhàn)略性地點(diǎn)：冰箱上、電視機(jī)前、汽車的儀表板或者電腦上。建議內(nèi)容：“你受曲奇的擺布已經(jīng)很久了！”“沒有任何東西比瘦的感覺更美味啦！”
第三十五計(jì)：喝水，喝水，再喝水法
脫水可以使你的新陳代謝放慢少許概率。如果你重150磅，就意味著你每天失去了一個(gè)減去45卡路里的機(jī)會(huì)，一年就是5磅了！
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